腰を後ろに反らすイメージを持ってください。
この時、背骨の上下の棘突起が重なるイメージができると思います。バーストラップ痛とは、上下の棘突起どうしがぶつかり炎症を起こす腰痛をいいます。
触診時、腰部に圧をかけると痛みの訴えがあります。体を頻繁に反る、新体操、バレエの競技を行う方に多くみられます。腰椎には骨が5つあり、上から数えて４番目と５番目の骨が上半身の重みを受け止め、その間で棘突起同士がぶつかり炎症を起こすのです。
〇治療
大事なことは、腰を反らすさい、腰椎に集中して負担がかからないようにすることです。腰が悪い方は、腰椎の上の胸椎の可動域が制限されている方が多いため、胸椎の可動域をつけることがバーストラップ痛の予防につながります。
◇胸椎のストレッチ
①骨盤を立てて背筋を伸ばします。(お尻の下に手を入れると、固いでっぱりに触れると思います。これが座骨で、骨盤を立てるとは、座骨を立て座るイメージです)
②骨盤を立てた状態で、両手を組み息を吐きながら、前方に伸ばしゆっくり背中を丸めます。(自分の顔を組んだ手の間に入れるようにしながら、へそをお腹の中に引きこむように凹ませていきます。このとき、肩甲骨を広げるよう意識しましょう)
③鼻から息を吸い、口から吐きながら元の姿勢に戻ります。
胸椎の可動域を改善することは、腰痛の予防には必須なのでぜひ行ってみてください。