ストレートネックとは？

ストレートネックとは

本来、首の骨（頚椎）はゆるやかな前弯カーブを描いています。
しかしスマホやパソコン作業が続くと、このカーブが失われ、首がまっすぐな状態になることがあります。これを「ストレートネック」と呼びます。

ストレートネックは、単なる首こりではなく
筋肉の使い方（運動制御）の乱れが原因となっているケースが多いのが特徴です。

ストレートネックで起こりやすい症状

• 首・肩こりが慢性化する
• 頭痛・目の疲れ
• 首を動かすと違和感がある
• 猫背・巻き肩が改善しにくい

【豆知識】首にかかる負担は想像以上

頭の重さは約 4〜6kg。
首が前に傾くほど、首への負担は増えます。

• 15°前傾：約12kg
• 30°前傾：約18kg
• 45°前傾：約22kg

👉 姿勢が少し崩れるだけで、首の筋肉は何倍もの負荷を受けています

ストレートネックの本当の原因

現在の運動学では、ストレートネックは
**「首の骨の形」よりも「筋肉の働きのアンバランス」**が問題と考えられています。

特に重要な筋肉

• 頚部深層屈筋
  　→ 首を正しい位置で支えるインナーマッスル
• 僧帽筋上部・胸鎖乳突筋
  　→ 過剰に働きやすく、首こりの原因になりやすい

👉 インナーが働かず、アウターが頑張りすぎる
＝ 首が前に引き出され、ストレートネックが固定化

自宅で1分ストレートネック改善エクササイズ

あご引きエクササイズ

首を動かさず、筋肉の使い方を整える最新アプローチ

ポイント

• 首を上下に動かさない
• 力は「3割程度」
• 首の奥がじんわり使われる感覚が正解

なぜこの運動が効果的なのか？

このエクササイズは
**頚部深層屈筋の再教育（モーターコントロール）**を目的としています。

✔ 強く鍛えない
✔ 無理に伸ばさない
✔ 正しい動きを脳に覚えさせる

これが、最新のトレーニング理論で重視されている
「低負荷・高精度トレーニング」です。

※症状が強い方は、自己判断せずご相談ください。

当院のストレートネック施術について

当院では

• 姿勢評価
• 首・肩・背中の連動性チェック
• 筋肉の使い方を整える施術

を行い、その方に合ったケアと運動指導を行っています。

「何をすればいいかわからない」
そんな方こそ、お気軽にご相談ください。