上腕骨外側上顆炎

上腕骨外側上顆炎（テニス肘）とは？

上腕骨外側上顆炎は、一般的にテニス肘と呼ばれる症状です。
肘の外側に痛みが出て、次のような動作でつらさを感じることが多くなります。

• 物をつかむ・持ち上げる
• ドアノブを回す
• フライパンやペットボトルを持つ
• パソコンやスマホ操作が続いたあと

テニスをしていない方でも、日常生活や仕事の動作で起こることは珍しくありません。

― 肘の外側が痛くなる原因と、正しい予防の考え方 ―

なぜ肘の外側が痛くなるの？

肘の外側には、手首や指を伸ばす筋肉が骨にくっついています。
上腕骨外側上顆炎は
前腕伸筋群、特に短橈側手根伸筋（ECRB）の腱付着部障害です

この筋肉は

• 物をつかむとき
• 手首を安定させるとき

に、実はずっと頑張り続けています。

➡ 特に
「握りながら手首が伸びる」
動作で負荷が集中します。

動作中の役割

• 手関節伸展
• 把持中の手関節安定化
• 肘関節の外反・内反制御補助

➡ 動かすより
➡ ブレーキとして働く時間が長い

「炎症」ではないケースが多い？

以前は「肘に炎症が起きている」と考えられていましたが、
最近の医学では、

炎症よりも、腱が弱っている状態（傷み・変性）

であることが多いと分かってきました。

つまり、

• ただ安静にするだけ
• 湿布や電気だけ

では、根本的な解決にならないことがあるのです。

肘だけが悪いわけではありません

テニス肘の多くは、
肘が悪者なのではなく、肘が頑張りすぎている状態です。

原因としてよく見られるのは、

• 肩や肩甲骨がうまく動いていない
• 背中や体幹が使えていない
• 手や腕に力が集まりすぎている

こうした状態が続くと、
👉 肘に負担が集中
👉 痛みとして表に出てきます。

自宅でできる1分予防ケア

手首の筋肉を守る簡単エクササイズ

やり方

1. 机や太ももに腕を乗せる
2. 手のひらを下に向ける
3. 反対の手で支えながら
4. 手首をゆっくり下げる（5秒）

※持ち上げるときは反対の手で補助します

回数

• 5回くらい
• 1日1〜2回

痛みは「少し違和感があるかな」程度まででOKです。

なぜこの運動が大切なの？

この動きは、

• 傷んだ部分の回復を助ける
• 再発しにくい肘を作る
• 日常動作が楽になる

短時間でも、正しく行うことでしっかり効果が出ます。

こんな方は早めにご相談ください

• 肘の痛みがなかなか引かない
• 湿布やサポーターだけでは変わらない
• 痛みをかばって反対側までつらい
• 仕事や家事に支障が出ている

当院では、
肘だけでなく、身体全体の使い方から評価・施術・運動指導を行います。

まとめ

テニス肘は、

• 使いすぎの結果
• 身体のバランスの乱れ

から起こることがほとんどです。

「そのうち治る」と我慢せず、
早めに整えることが、早い回復への近道です。