腸腰筋（ちょうようきん）は、姿勢を安定させ、歩く・立つ・走るといった人間の基本動作を支える最重要筋のひとつです。
座り仕事・運動不足・反り腰などによって硬くなると、腰痛や姿勢不良の大きな原因になりますので、しっかりストレッチしていきましょう！
◆腸腰筋の豆知識
腸腰筋は「大腰筋」「腸骨筋」「小腰筋」の総称で、唯一“上半身と下半身を直接つなぐ”インナーマッスルです。「歩行速度」や「バランス能力」に強く関係し、慢性的な腰痛の方は約70％で腸腰筋の柔軟性が低下しているといわれます。デスクワークが多い人ほど縮まりやすく、放置すると 疲れやすい体質・むくみ・下半身太りにつながることもあります。
■腸腰筋の主な作用
- 股関節を前に曲げる（屈曲）
- 腰椎を安定させ、姿勢を保持する
- 歩行・階段動作で脚を前に出す役割
自宅で1分！腸腰筋ストレッチ
【やり方】
- 片膝立ちになり、前の足は膝90度に。
- 骨盤を“正面にキープ”したまま、体を前にゆっくり移動させます。
- 腰を反らさず、後ろ脚の股関節の前側が伸びている感覚をつかみましょう。
- 左右30秒ずつ行うだけでOKです。
【ポイント】
- 腰を反ると腸腰筋ではなく前ももの筋肉に負荷が逃げるためNGです。
- 骨盤の向きをまっすぐに保つことで腸腰筋にダイレクトに伸張刺激が入ります。
- 呼吸を止めず、ゆっくり伸ばしていきましょう。
◆効果
- 腰痛・反り腰の軽減
- 姿勢改善・骨盤の安定
- 脚の上がりやすさ向上（つまずき予防）
- 歩行・ランニングパフォーマンスの向上
■ 当院からのメッセージ
腸腰筋は「見えない筋肉」ですが、体の状態に大きく影響を与える非常に重要な筋肉です。リハビリを行っていますと、腸腰筋がうまく機能していない方を多く見ます。このストレッチを日常に取り入れ、整った姿勢・疲れにくい体を一緒に作っていきましょう。
痛みがある方、フォームが不安な方は、当院で専門的にチェックいたします。
お気軽にご相談ください。毎日1分続けることで、腰や姿勢の変化を実感しやすくなります。