外反母趾

外反母趾とは、足の親指が人差し指の方に曲がり、親指の付け根が炎症・変形を起こし、腫れ・痛みのため靴を履いての歩行が困難になる状態をいいます。放っておくと、外科手術が必要になるまで悪化する恐れもあります。今のうちに対策を考えていきましょう。

○外反母趾の原因

遺伝

親指が最も長いエジプト型は日本人に多くみられ、他の型より外反母趾になりやすいです。
女性は男性に比べ、関節構造が緩いことで外反母趾が多く見られます。

加齢

足裏の筋力の低下により靱帯が緩み、関節の変形により足のアーチが崩れ偏平足になり痛みが生じます。

生活習慣

正しいサイズの靴が履けていない方や、ハイヒールなど不安定な履物を使用される方は注意が必要です。

■外反母趾のチェックとメカニズム

下図を参考にして、自分の外反母趾の進行具合を確認してみましょう。

外反母趾のメカニズム

1. 足のアーチが崩れることで中足骨と踵骨に体重が分散され、足底腱膜にかかる負荷が親指の付け根の関節にかかる。
2. 土踏まずが内側に倒れ崩れることで、親指の付け根にねじれの力が加わる。すると、中足骨頭部が内側にせり出すように亜脱臼する。
3. 母趾で受け止めていた荷重が、人差し指の付け根に集中し痛みを感じる。

これらの理由で外反母趾が悪化します。

◎外反母趾の予防

外反母趾は手を打たなければどんどん進行しますので、初期の対応が大事です。まずは自分で出来ることから始めてみましょう。

外反母趾予防セルフマッサージ

指の上下運動

1. 足の指を人差し指と親指でつまみ上下に動かします
2. 全ての指の間で同様に行います
3. 左右の足で１０回ずつ

指の回旋運動

1. 足の指を人差し指と親指でつまみ広げるように回します
2. 内回し外回しを全ての指の間で行います
3. 左右の足で１０回ずつ

指の牽引運動

1. 足の指をつまみ関節を固定し軽い力で引っ張ります
2. 全ての指で行います
3. 左右の足で１０回ずつ

刺激

1. 爪の生え際をつまんで足先を刺激します
2. 全ての指で行います
3. 左右の足で１０回

足首の回旋運動

1. 足指の間に手指を入れ軽く握り足首を時計回り
2. 反時計回りに回します
3. 左右の足で１０回

以上のルーティンは私がリフレクソロジーを学んだ時からいつも欠かさず行っているものです。そのおかげで、現在も足の指のトラブルとは無縁です。

また、外反母趾のサポーターをつけている方もおられますが、進行した外反母趾では効果は見込めません。進行前の予防、これが大事なのです。

補足

外反母趾は足のアーチの崩れが原因です。

初期の外反母趾ではインソールを使い、足のアーチを支えることで痛みを軽減でき変形の進行を予防できます。どうしても痛みが取れない場合や、歩くことが困難な場合は手術を検討します。

そうなる前に、気になる方はお気軽にご相談ください。