― 1分でできる、股関節と姿勢を整えるケア ―
このストレッチの目的
中殿筋（ちゅうでんきん）は、歩く・立つ・片脚で体を支えるときに働く、お尻の横の筋肉です。この筋肉をやさしくストレッチすることで以下のことが期待できます。
- 骨盤のグラつきを抑える
- 腰・股関節・膝への負担を軽くする
- 歩きやすく、疲れにくい体をつくる
中殿筋ってどんな筋肉？
中殿筋は、お尻の横側にあり、 体が左右に倒れないように支える役割を持っています。
特に、
- 歩いているとき
- 片脚で立っているとき
- 階段の上り下り
に大きく働きます。
中殿筋が硬くなるとどうなる？
中殿筋が硬くなったり、うまく使えなくなると、
- 歩くときに体が左右に揺れる
- 腰や股関節に負担がかかる
- 膝が内側に入りやすくなる
など、痛みや不調につながりやすくなります。
ちょっとした豆知識｜腸腰筋との関係
腸腰筋（ちょうようきん）は、股関節の前側にある筋肉で、 脚を持ち上げるときに使われます。
この腸腰筋が硬くなると、
- 骨盤が前に傾きやすくなる
- 中殿筋が引っぱられて働きにくくなる
👉 そのため、中殿筋をゆるめることは姿勢改善にも効果的です。
自宅でできる中殿筋ストレッチ【約1分】
① 姿勢をつくる
- 椅子に浅く座る
- 背すじを軽く伸ばす
② ストレッチ
- 片脚を反対の太ももの上に乗せる（4の字の形）
- 背中を丸めず、ゆっくり体を前に倒す
③ キープ
- お尻の横が伸びているのを感じながら
- 20〜30秒ゆっくり呼吸
左右1回ずつでOKです。
効果を高めるポイント
✔ 痛くなる手前で止める ✔ 反動をつけない ✔ 息を止めず、ゆっくり吐く
無理をしないことが、体を良くする近道です。
よくある注意点
- 強く押しすぎる
- 勢いよく倒す
- 痛みを我慢する
これらは逆効果になることがあります。
こんな方におすすめ
- 腰や股関節に違和感がある方
- 歩くと疲れやすい方
- デスクワークが多い方
- 運動が久しぶりな方
当院からのひとこと（ライトコースのご案内）
このストレッチは、体に負担をかけずにできるセルフケアとしてとても有効です。
ただし、
- 伸ばしているときは楽だけど、すぐ元に戻る
- どこを伸ばしても合っている感じがしない
- 左右差や動きにくさが気になる
このような場合は、 筋肉の硬さだけでなく、体の使い方のクセが関係していることが少なくありません。
当院では、まずは強い刺激を使わず、
▶ ライトケアコース
- 体の動き・バランスのチェック
- 中殿筋・股関節まわりのやさしい調整
- ご自宅で続けやすいセルフケアの確認
といった内容で、 今のお体の状態を知っていただくところから行っています。
「いきなり本格的な施術は不安…」という方でも、 安心して受けていただける内容です。
▶ 1分のセルフケア＋やさしい調整で、体は少しずつ変わっていきます
ライトケアコース｜料金と流れのご案内
ライトケアコースとは
「まずは自分の体の状態を知りたい」 「いきなり本格的な自費施術は少し不安」
そんな方のための、確認・体験を目的とした自費メニューです。
施術内容（約15〜20分）
- 姿勢・歩き方・股関節の動きチェック
- 中殿筋・股関節まわりのやさしい調整
- 今のお体に合った簡単セルフケアの確認
※強い刺激や無理な矯正は行いません。
料金
ライトケアコース：1500円～2200円（税込）
このような方に選ばれています
- ストレッチだけではすぐ戻ってしまう方
- 痛みは強くないが、違和感が続いている方
- 自分の体の状態を一度きちんと見てほしい方
次のステップのご提案について
ライトケアコース後、
- ライトケアのみで十分な方
- 定期的なケアがあった方が良い方
がはっきり分かれます。
必要な場合のみ、 状態に合わせたケアプランをご提案します。
👉 無理な勧誘や押しつけはありません。
「まずはこのライトケアで、体の動きとバランスを確認します。
これだけで楽になる方もいらっしゃいますし、
もし戻りやすい場合は、どう整えていくと良いかをご説明します。
無理に続ける必要はありませんので、ご安心ください。」
ライトケアコースの位置づけ
- セルフケア → ライトケア → 必要に応じて本格ケア
という、安心して選べる段階設計です。
▶ まずは体を知ることから始めてみませんか
不安なく受けていただくことが、 体を良くするいちばんの近道です。