皆さま、こんにちは。
今日は､日常生活を送る上で自分が一番大事だと思うトレーニングを紹介します。
その名も「起立着席訓練」！
何をするかというと、
椅子から立ち上がり座る
これの繰り返しです。
それだけ？
と、思う方もいるかもしれません。
が、しかし
普段何気なく立ち上がったり座ったりと、
若い頃は苦もなく出来ることも、年齢を重ねることで大変困難になります。
特に足の筋肉は、上半身の筋肉に比べ面積も多い為、普段からトレーニングをしてないと大変衰えやすいのです。
「起立着席訓練」のポイント☝️
爪先は少し外側に向け、
膝と爪先の位置を揃えます。
(膝が内に入ったり、外に開いたりしないよう🙅)
立ち上がる時は、足の裏全体で地面を押すイメージを持って立ち上がります。
そしてゆっくり腰掛けます。(ドスンと腰掛けないように🙅)
立ち上がれない方は、
椅子の座面の高さを見てみましょう。
腓骨頭の高さに座面がくると立ち上がりやすいです。
筋肉に自信がない方は、
腓骨頭より座面を高く
(クッション等を敷いて)して立ち上がります。
自信がある方は、腓骨頭より低くしてみてもいいかもしれません。
膝の痛みのある方は、
無理をせず出来る回数から始めてみて下さい。
このトレーニングは、
病院のリハビリでも毎日行っているもので、
慣れてこられると90歳を越えられた方でも１分間で１５回～２０回は行う事が出来ます。
継続は力なりです！
